Quando pensamos em autocuidado, geralmente nos vêm à mente práticas como alimentação equilibrada, exercícios físicos, meditação ou skincare. Mas e a diversão? O espaço para o riso, a leveza, o lúdico? Muitas vezes, esquecemos que o prazer também faz parte de uma vida saudável. Afinal, cuidar de si não é apenas fazer o que é necessário — é também se permitir sentir alegria, relaxamento e conexão.
É nesse contexto que os jogos de tabuleiro entram como uma poderosa ferramenta de bem-estar. Mais do que entretenimento, eles podem ser verdadeiros aliados na construção de uma rotina saudável, funcionando como práticas diárias ou semanais que estimulam a mente, o corpo e as emoções.
Neste artigo, vamos explorar como os jogos podem ser incluídos no dia a dia como parte do autocuidado, oferecendo dicas práticas e sugestões de jogos que promovem leveza, presença e conexão. Preparado(a) para transformar seu cotidiano com mais diversão consciente? Vamos lá!
🎈 Por que diversão também é autocuidado?
Autocuidado é um conceito amplo que abrange o cuidado físico, mental, emocional e espiritual. E dentro desse universo, muitas vezes nos esquecemos do poder do brincar. A sociedade adulta tende a encarar a diversão como algo secundário ou supérfluo — quando, na verdade, ela é essencial.
Brincar ativa regiões do cérebro ligadas à criatividade, memória, empatia e até à regulação emocional. Estudos em neurociência mostram que atividades lúdicas elevam os níveis de dopamina, o neurotransmissor do prazer, o que impacta positivamente nosso humor, nossa motivação e nossa sensação de bem-estar geral.
Além disso, momentos de diversão aliviam o estresse, reduzem a ansiedade e aumentam nossa capacidade de lidar com desafios. E o melhor: não há idade para brincar. O que muda é a forma — e os jogos de tabuleiro são uma das versões mais encantadoras do brincar na vida adulta.
🧠 Os benefícios dos jogos no dia a dia
Incluir jogos de tabuleiro na rotina não é apenas divertido — é um investimento no seu bem-estar. Veja alguns dos principais benefícios:
🧩 Estimulação cognitiva
Jogos exigem raciocínio, estratégia, memória, atenção e tomada de decisões. Ao jogarmos, mantemos o cérebro ativo e desafiado, o que pode prevenir o declínio cognitivo e melhorar o foco no dia a dia.
💞 Conexão social
Jogos cooperativos e em grupo são ótimas ferramentas para fortalecer vínculos. Eles estimulam o diálogo, a escuta ativa, o trabalho em equipe e a empatia — tudo isso de forma leve e prazerosa.
😌 Relaxamento mental
Jogar é uma pausa do cotidiano, um momento de presença plena. Mesmo os jogos mais desafiadores nos tiram do piloto automático, ajudando a relaxar e a recarregar as energias.
🎨 Expressão emocional
Jogos criativos ou narrativos, como Dixit ou Canvas, permitem que nos expressemos de forma simbólica e intuitiva. Eles abrem espaço para explorar emoções, compartilhar vivências e nos reconectar com nossa sensibilidade.
🔁 Rotina mais leve e criativa
Ao inserir jogos no dia a dia, quebramos o ciclo das tarefas repetitivas. Criamos rituais de prazer e leveza que nos lembram de aproveitar o agora, mesmo entre compromissos e responsabilidades.
📅 Como criar uma rotina saudável com jogos
🧭 Comece pequeno
Você não precisa separar uma tarde inteira para jogar. Quinze minutos já podem fazer diferença. Jogos como Dobble, Qwirkle, Hive Pocket ou Love Letter são ótimos para pausas curtas e revigorantes.
☕ Encaixe no seu dia
De manhã, jogos leves e estimulantes ajudam a ativar o cérebro.
Na pausa do trabalho, jogos rápidos podem funcionar como um “reset mental”.
Antes de dormir, jogos relaxantes desaceleram o ritmo e promovem uma boa noite de sono.
Nos fins de semana, jogos mais longos e cooperativos promovem momentos de conexão com pessoas queridas.
🧘 Varie os estilos conforme sua energia
Sua energia muda ao longo da semana — e o estilo de jogo pode acompanhar isso:
Estratégicos para dias de foco.
Criativos para momentos de expressão.
Cooperativos para fortalecer vínculos.
Solo para introspecção e autocuidado.
🎲 Tipos de jogos para diferentes momentos de autocuidado
Selecionamos aqui jogos que se encaixam em diferentes estilos de autocuidado — seja você mais introspectivo(a), criativo(a), social ou alguém que precisa de pausas mentais rápidas.
🧘♂️ Jogos solo: conexão interior (novos exemplos)
Esses jogos são como pequenas meditações lúdicas — perfeitos para mergulhar em si mesmo, esvaziar a mente e alimentar a alma.
🌿 Sprawlopolis
Um jogo de construção de cidades com cartas que mudam os objetivos a cada partida. Cabe no bolso, tem profundidade estratégica e um ritmo muito gostoso para jogar devagar, refletindo sobre cada movimento.
🧠 Por que funciona para o autocuidado:
A cada rodada, você monta uma cidade diferente, lidando com regras em constante mudança — um exercício leve de adaptabilidade e foco.
🔮 Legacy of Yu
Um jogo narrativo solo que mistura construção de recursos e história contínua. Você vive a lenda de Yu, um herói chinês que tenta salvar sua aldeia de enchentes e invasores.
📖 Por que é especial:
Cada partida faz parte de uma campanha. As decisões têm consequências. É imersivo, emocional e com uma curva de aprendizado gentil.
🔍 Maquis
Neste jogo, você assume o papel de um membro da Resistência Francesa durante a Segunda Guerra Mundial. As partidas são desafiadoras, mas silenciosas e intensas — ideais para quem gosta de táticas e de histórias com propósito.
😌 Experiência solo potente:
Ele mistura tensão e calma, e te convida a pensar no impacto das suas ações em um contexto mais amplo. Um jogo que pede presença plena.
🌌 Under Falling Skies
Um jogo de defesa estratégica contra uma invasão alienígena. Mesmo com tema “de ação”, é solo, com turnos curtos e envolventes, excelente para quem precisa concentrar e descarregar a mente.
⚙️ Autocuidado em ritmo acelerado:
Ideal para quando você quer sair do overthinking com um jogo que prende totalmente sua atenção — mas sem precisar de mais ninguém por perto.
🤝 Jogos cooperativos: laços que curam
A magia de cooperar, construir algo junto, rir dos erros em grupo e sair com o coração aquecido. Aqui vão mais jogos que favorecem essa conexão.
🎭 Mysterium
Um dos jogadores assume o papel de um espírito tentando comunicar um assassinato do além, enquanto os demais são médiuns que tentam decifrar suas visões. Tudo acontece com cartas surrealistas, sem palavras.
💫 Por que fortalece os laços:
As pistas são subjetivas e dependem da sensibilidade dos outros. Para acertar, é preciso escutar, observar, se conectar — e aceitar a subjetividade do outro.
🔧 Flash Point: Fire Rescue
Você e sua equipe são bombeiros tentando salvar pessoas (e animais!) de um incêndio. Cada um tem habilidades únicas, e decisões precisam ser feitas rapidamente em conjunto.
🔥 Conexão na adversidade:
Requer planejamento, empatia e coragem em grupo. Ajuda a desenvolver confiança, tomada de decisão e compaixão.
🧩 Quirky Circuits
Jogo cooperativo em que você tenta programar um robozinho para cumprir tarefas — mas com cartas jogadas às cegas! É um caos fofo e divertido.
🤣 Cooperação com humor:
Excelente para grupos que querem se divertir, rir dos próprios erros e trabalhar juntos com leveza. Ideal para liberar o estresse sem perder a conexão.
🏙️ Between Two Cities (modo cooperativo)
Cada jogador constrói duas cidades em parceria com os vizinhos — um de cada lado. O desafio é equilibrar bem os dois projetos para que nenhum fique descompensado.
🌐 Jogo de harmonia e diplomacia:
Incentiva diálogo, negociação e equilíbrio. Uma bela metáfora para relações saudáveis.
🎨 Jogos criativos: expressão lúdica
Quando a alma pede cor, imaginação e leveza.
🦊 Dixit (modo cooperativo)
Transforme o competitivo em colaborativo, focando na interpretação coletiva das imagens. Cada carta é um convite a compartilhar percepções, histórias e sentimentos.
🖼️ Canvas
Monte quadros usando cartas transparentes com ilustrações poéticas. A pontuação é secundária — o importante é a jornada estética e intuitiva.
✨ Aventuras dos 5 Reinos (jogo narrativo solo ou em grupo)
Uma experiência de storytelling em que você monta personagens e vive histórias. Ideal para quem ama escrever, imaginar e criar mundos internos.
⏳ Jogos rápidos: pausas revitalizantes
Para quando o tempo é curto, mas a vontade de cuidar de si fala alto.
🚀 Love Letter
Jogo de cartas com partidas de 5 a 10 minutos. Estratégia e sorte se misturam de forma leve e divertida. Ótimo para pausas criativas.
🐝 Hive Pocket
Um jogo de estratégia com peças que lembram insetos. Pequeno, portátil e rápido, estimula o pensamento lógico de maneira lúdica.
🌟 Dobble (Spot it!)
Rápido, visual e estimulante. Ótimo para ativar o cérebro em dias mais lentos. Pode ser jogado solo como um “desafio de foco” ou em grupo para rir um pouco.
💡 Dicas para transformar o jogo em um ritual de bem-estar
Integrar os jogos ao autocuidado exige intenção. Aqui vão sugestões para que esses momentos se tornem verdadeiros rituais:
🕯️ Crie um “ambiente de jogar”
Prepare um espaço calmo, com iluminação aconchegante, aromas agradáveis (óleos essenciais ou incensos) e objetos que te tragam conforto. Traga o jogo para esse “templo pessoal” de bem-estar.
🧘♀️ Comece com respiração consciente
Antes de começar, inspire fundo algumas vezes. Solte o corpo. Agradeça o momento de pausa. Isso ajuda a entrar no clima e tornar a experiência mais presente e relaxada.
🎧 Trilha sonora suave
Músicas instrumentais, sons da natureza ou lo-fi são perfeitos para acompanhar uma jogatina solo ou silenciosa. Para jogos criativos, experimente trilhas mais inspiradoras ou atmosféricas.
📝 Diário lúdico
Depois da partida, escreva como foi a experiência. O que sentiu? Que desafios surgiram? Quais ideias vieram? Isso ajuda a transformar o momento em reflexão e crescimento pessoal.
🌿 Integrando o jogo à rotina de autocuidado
Criar uma rotina saudável com jogos não precisa ser complicado. Aqui estão formas simples e eficazes de começar:
📆 Crie um “dia do jogo”
Reserve um dia da semana (ou do mês) para jogar. Pode ser uma noite de domingo solo, uma tarde com amigos ou uma manhã tranquila no café.
⏰ Use como âncora de hábitos
Associe o jogo a outros hábitos saudáveis. Exemplo:
Depois da meditação → jogo leve solo.
Após o jantar → jogo em casal.
Antes de dormir → jogo relaxante de cartas.
🧭 Ouça sua necessidade do momento
Não se force a jogar algo que não combina com o seu estado interno. Tem dias que pedem introspecção, outros pedem risos em grupo. O jogo certo é aquele que nutre.
🌈 Conclusão: Jogue com propósito, viva com mais leveza
Em um mundo que corre sem parar, os jogos de tabuleiro — especialmente os cooperativos e os solos — surgem como pequenos refúgios de bem-estar. Eles não são apenas entretenimento. São práticas de presença, de escuta, de autocuidado e de conexão humana.
Quando você se senta para jogar sozinho, está também se oferecendo um momento de atenção plena.
Quando você compartilha a mesa com outras pessoas, está fortalecendo laços, criando histórias em conjunto, experimentando a beleza da colaboração.
Não é preciso ser gamer. Não é preciso saber todas as regras. O importante é estar aberto para o que o jogo pode te oferecer — e permitir-se entrar nesse tempo diferente, mais calmo, mais lúdico, mais humano.
✨ A próxima vez que você sentir que precisa de uma pausa, de um abraço silencioso, de um reencontro com você ou com quem você ama… escolha um jogo.
Porque, às vezes, tudo que a gente precisa para se sentir bem é um tabuleiro, algumas cartas e a disposição para brincar com presença e alma.
